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专家谈冬季健身

       (注:本文来自网络)


主持人:各位网友大家好!今天非?;队?5小时健身俱乐部教练部主管彭卫祥先生来到我们sohu和大家聊一聊天关于健身的话题。和网友打声招呼把!

  彭卫祥:各位网友大家好。

  主持人:今天也非?;队督∩碛朊廊荨纷噬畋嗉隳〗愫臀乙黄鹄粗鞒终獯畏锰?。

  香凝:各位网友大家好。

  主持人:进入冬季可能很多MM都喜欢在室内活动,减少他们在室外的运动,这种习惯是否好呢?

  彭卫祥:肯定不好,身体会囤积很多脂肪,使自己的身形变得臃肿,失去原有漂亮的身材。

  香凝:一年四季中您认为健身的最佳季节是哪个季节?

  彭卫祥:冬天吧。

  香凝:在冬季减肥的方式中您认为最健康的减肥方式是什么?

  彭卫祥:运动和饮食相结合,而不是单一地控制饮食。

  香凝:运动健身中室内和室外健身哪种方式更有效?

  彭卫祥:冬天气温下降比较快,在室外会很容易出现咽喉疼痛、感冒、冻伤,比较适合室内运动。

  香凝:对女士来说,比较有效的健身方式是什么?

  彭卫祥:Switching和Spinning都比较不错。

  香凝:我在国外听说过这两种健身方式。在国内有吗?

  彭卫祥:我们25小时俱乐部是国内第一家有这2种方式的健身。

  香凝:关于Switching,您是否能给我们介绍一下?

  彭卫祥:Switching和丢手绢最大的区别就是上课的时候只需半蹲,就是再呆板人上过Switching课程都会活泼起来。25小时健身俱乐部开业之初就慧眼识珠,在国内第一进口全套Switching设备,并且在04年11月率先开设Switching课程。走进Switching训练区,围成半圆的8台器械姿态各异,鲜艳的红色把造型流畅的器械装扮得格外引人。Switching课程属于团队课程,由14至20人完成,课程中学员在教练的带领下,踩着激烈的音乐节拍轮换操作健身器械并配以其他健身动作,身影飘动中游戏的心令人乐而不疲。

  香凝:现在很多不同的人健身的目的也是不同的,对于一般的女士来说,您认为她应该根据她自身的情况,多长时间为一周期?

  彭卫祥:冬天来说,三到四周有一个明显的变化,在教练的指导下,大家在运动中都有一些惰性,有教练的指导更系统一些,效果更明显一些。

  香凝:现在很多女士最关心的就是减肥,但是减肥又会反弹,您说冬天是最好的减肥季节,冬天减肥后春天又反弹了,您认为怎样才能控制好自己的体重呢?

  彭卫祥:因为像冬天,我们为了抵御寒冷,会拼命进食,这样我们会很难达到夏天时身体苗条的状态,冬天的锻炼可以消耗更多的热量,自身抵御寒冷,需要更多的热量,所以我们在运动当中会消耗更多的热量。

  香凝:白领人群压力很大,很少有固定时间去健身,要想减肥成效肯定不会很明显,对此您有什么建议?

  彭卫祥:对对对,像我们在俱乐部当中很多会员都说没有时间过来,出现这种情况我们会给会员介绍私人教练,他是根据个人的不同情况制定不同的计划,使他们长期过来锻炼,达到很好的效果。

  香凝:私教和个人健身最大的区别是什么?

  彭卫祥:普通教练只能做一些简单的器械指导和?;?,我们25小时的私人教练是根据每个人不同的情况制定不同的计划,在饮食方面都有不同的特点。

  香凝:怎么找一个好的私教?

  彭卫祥:要看他的认证,有无工作经验。

  香凝:教练需要哪些认证?

  彭卫祥:国内有很多种,有亚洲体适能的专业认证和高级私人教练,在一些国家健美学会分配的一级二级健身指导员等等这些。

  香凝:这些能人你很安全地去健身,在健身环境中保证您的安全,是吧?

  彭卫祥:对对对。

  香凝:我们刚才提到了Spinning,能否帮我们做一个简单的介绍?

  彭卫祥:Spinning起源于美国的动感单车是目前在健身中心最受欢迎的有氧运动项目之一。运动者配合音乐、灯光、模仿各种运动方式,如爬山、快速汽车等,趣味性比较强。动感单车最大的特点是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来,产生一种成就感??纬谭治跫叮ㄊ奔湮?0分钟)和中级(时间为45分钟)课程,会员可根据自身的情况进行课程的选择。在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪。最后5分钟的伸展放松运动,令身体线条更好看。

  香凝:在冬天健身可能会有一些人的身体状况与其他季节不同的情况,上呼吸道和感冒的情况比较常见,在人感冒时,有上呼吸道疾病的状况时,能否去健身?

  彭卫祥:在有疾病时人体的免疫力都会下降,所以不建议做一些强度比较大的运动,需要比较放松的运动。

  香凝:举一些例子。

  彭卫祥:比如瑜珈,运动量小一些的。

  香凝:有的人健身出来后,从屋里一出来就感冒了,按理说,健身完身体肯定会更好一些,为什么会感冒呢?

  彭卫祥:因为人刚健身完出来后,都没有进行好好休息,洗澡后马上就回家了,温度变化差异太大,所以人比较容易干吗。头发一定要吹干。

  香凝:在冬天健身,在运动时需要做好什么准备?

  彭卫祥:冬天需要保暖,穿好运动服,还要补充大量的水分。

  香凝:您认为健身时需要配合其他营养品吗?

  彭卫祥:女士在减脂时我们建议她吃一些纯乳品蛋白粉,男性建议吃一些增肌粉。

  香凝:我想到一个问题,有人说我天天去练跑步机,为什么体重减不下去?

  彭卫祥:第一个原因看运动的量够不够,第二看饮食有没有调整好。

  香凝:跑步的时间有没有标准?

  彭卫祥:一般来说,20分钟以上我们的脂肪才会消耗热量。时间越长越好。

  香凝:有人说在多长时间之后需要做一下力量运动,您认为这样说对吗?

  彭卫祥:先做器械,再做一些有氧运动。这样是比较合理的。

  香凝:先做一些器械,器械需要多长时间?

  彭卫祥:男士50分钟左右,女士35分钟左右。

  香凝:听说您拿了“阳锐杯”的冠军,这个冠军也不是一日练成的,请问一下在参加这个比赛之前也需要减肥吗?

  彭卫祥:我们都是进行减脂,身上面的肌肉不要减掉,身上的脂肪要控制在5%左右。

  香凝:您是怎么减的?

  彭卫祥:那段时间的减肥方法是不借鉴大多数去做的,那段日子比较苦。

  香凝:在冬天您有什么健身的建议?

  彭卫祥:轻重量、高次数,在饮食方面,尽量吃一些牛肉、鸡肉、鱼肉,多吃蔬菜,保持自己的维生素、矿物质含量。

  香凝:在冬天,大家在运动中不会太多地出汗,会不会影响大家减脂?

  彭卫祥:这是一个误区,汗只是减去水分,而不是脂肪。

  香凝:在运动中,对于女性应该怎么去减脂?

  彭卫祥:女性的脂肪集中在臀部、肺部,我们要配合一些有氧运动,再配合一些下肢力量的器械运动。像提臀器,像腿部外展和内展的机械,腿部外展器和内收器等等。

  香凝:在健身过程中会遇到这样的问题,这段时间有空,我可能去得比较勤,好象感觉也好了,也有线条了,比如一段时间我就很忙碌,比如春节之前,大家都会很忙,这样就不会去锻炼了,结果发现自己比以前肥肉也多了,身体线条也没有了,我们需要怎么去避免呢?

  彭卫祥:这就说多教练员的水平问题了,我们需要给学员做一个全身的计划,一般好的教练都能够通过家里一些简单的东西,像橡皮筋、哑铃、凳子,这些都能做一些全身的肌肉锻炼,然后给会员多指导一些饮食方面的计划。

  香凝:您做私教的时间很长了,在带会员过程中您认为让大家借鉴的一些经历吗?

  彭卫祥:刚开始做的时候,有一个年龄偏大的学员,跟我说要对我说一个很好的消息,说他的脂肪肝已经明显降低,他的脂肪肝降低不仅是靠运动,是在运动的过程中大大增强了他的免疫力,各方面的健身情况也提升了。

  香凝:健身还会影响人的哪方面情况呢?

  彭卫祥:心血管方面的疾病,胆固醇偏高的情况,一般来讲,都是城市疾病等。

  香凝:现代人有一些现代病比如颈椎、腰椎,都有一些问题。您认为健身对于这样的人会不会有帮助?

  彭卫祥:这是肯定有帮助的,一般来说伏案进行工作的话,健身后就会对于颈椎、腰椎方面的疾病有所恢复。

  香凝:有例子吗?

  彭卫祥:有,有一些女士曾经就提出过这方面的问题,我们制定计划后就有所恢复了。

  香凝:我们在有教练的指导下就不会觉得运动特别乏味,是吗?

  彭卫祥:是这样的,有教练的辅导,我们的运动就会觉得很有趣味性。

  香凝:健身后会有饥饿感,这样我们就会大吃一顿,这样好吗?

  彭卫祥:只有通过锻炼消耗平时积累的热量,才会使身体达到平衡,不会肥胖。

  香凝:健身时有健身服,有些人穿那种不吸汗的衣服,让自己的身体不透气,这样好吗?

  彭卫祥:出水分对大家减肥有好处的话,大家都可以去蒸桑拿好了。

  主持人:一般都要穿一些什么样的衣服呢?

  彭卫祥:紧身一些的衣服。

  香凝:在健身房里健身时有些人穿的是跑鞋,有的人穿休闲鞋,甚至有的人穿皮鞋,在跑,这些鞋对他的身体、健康方面以及效果会有影响吗?

  彭卫祥:肯定会有影响的,为什么会设计这么多鞋,是因为每一种鞋都是根据不同的运动设计的,慢跑鞋对我们的踝关节、脚趾都有好处。

  香凝:在运动中很难避免一些挫伤,您碰到过吗?

  彭卫祥:有,有的会员运动了一段时间内,追求大运动量,就很容易受伤。

  主持人:您认为冬天在健身运动中最容易发生的伤害是什么呢?

  彭卫祥:一般来讲,感冒方面的,在做运动之前没有做太多热身,容易作为肌肉拉伤,没有做好充分的准备活动,习惯不好,会产生一些问题。冬天训练和夏天训练会有一些区别,冬天气温比较低,我们的关节比较僵硬,冬天的热身特别重要,一般都在10到15分钟的慢跑,或者自行车,如果不进行热身,我们的关节里没有太多的润滑液,就容易拉伤。

  主持人:冬季时,老百姓一般都会吃很多很多进补的东西,您怎么看待?

  彭卫祥:我们在运动时会消耗很多热量,服用这些食品与这些没有冲突的,在锻炼期间可以服用这些食品。

  香凝:您的俱乐部里也有很多户外的活动,还进行一些比赛,您认为这些比赛能对会员的健身有好处吗?

  彭卫祥:当然有好处,首先让会员感到在俱乐部里就像大家庭里一样,俱乐部比较固定,走出俱乐部后可以去爬山、去滑雪,这样可以使大家接触了更多的运动项目,让大家更快、更好地融为一个集体,互相促进、互相监督、互相督促地去进行锻炼,这样对锻炼来说也有可以坚持下去的动力。我们会尽快给会员提供一个尽快认识、尽快熟悉的平台。

  香凝:冬季健身的最佳时间是早上还是中午还是晚上?

  彭卫祥:早上不适宜做一些运动,上午11点和下午4至5点健身的效果会比较好一些。

  香凝:咱们好多课程都安排在晚上,晚上能达到什么样的效果呢?

  彭卫祥:我们是因为会员的要求,白天都要上班,只能晚上过来,晚上可以让会员的身体放松一下。

  主持人:有一些网友的问题,请您回答一下。有一个网友问,他有汗斑,运动的时候会出很多汗,出汗多了会觉得很寒冷,应该怎么办?

  彭卫祥:这个问题很难,汗斑在运动时是没法避免的,我们只能建议她做一些强度比较小的,放松性的运动,但是这样就会在减脂方面的效果差一些。

  主持人:您能再介绍一下冬季健身的项目吗?

  彭卫祥:像有氧健身操、拉丁健身操能、街舞、身体平衡、有氧战斗等等,这些都是不错的。

  主持人:您能给我们介绍其中的一项吗?

  彭卫祥:我就介绍有氧战斗吧,战斗有氧是一个激动人心的有氧训练项目,它以无数动作为主体,结合从一系列从自我防卫训练中,进而发展出的步法和姿势,并形成一项轻松的、充满活力的团体有氧运动。战斗有氧的训练以充满动力和爆发力的步法来刺激神经系统,提高综合健康状况,增加肌力、爆发力、柔软度、协调性及消耗热量,并可以增强自信心,绝对可满足现代人对新鲜、有趣、效率与环节压力的需求。战斗有氧在锻炼过程中能提高循环系统能力,促进内外肌肉的协调,增强肌肉力量、敏捷性和灵活性,并搭配充满流行感德智体的韵律,展现出独特的力与美。

  主持人:冬季在健身时,您认为什么因素是最关键的?

  彭卫祥:温度还是比较重要的一个因素,身体的?;ず腿壬?,注意恒温,对身体的刺激不要太大。室内外的温度差异不能太大。

  主持人:冬季运动前的冷刺激有没有必要?

  彭卫祥:进行冷刺激无非还是要减少热量。冬季温度比较冷,如果一味地追求用冷刺激来散发热量,很容易引起呼吸道疾病,因此,建议不要在冬季以冷刺激作为运动预热。

  主持人:冬季运动时可能还是要喝大量的水,那么补水的时间和补水的量有没有标准呢?以多长时间为一个间隔比较好?

  彭卫祥:8到10分钟,要少量多次,不要一次性地喝大量的水。

  主持人:现在水的种类很多,那么运动时喝哪种水最好?

  彭卫祥:一般像运动90分钟以上,强度比较大的,我们建议喝一些运动型的饮料,像宝矿力,运动型的水和普通水的区别是,一般来讲,运动型的饮料里面都含有一些葡萄糖和一些电解质,也就是盐分,葡萄糖是为了补充能量,盐分是为了让自己的身体更好地吸收水分。

  主持人:咱们说了这么多,器械运动和冬季健身运动的要领,能不能再给我们介绍一些关于冬季锻炼方面的注意事项,比如日光与冬季锻炼有没有什么关系?

  彭卫祥:日光照射使我们的身体温度提高。

  主持人:有很多人锻炼时很喜欢冬泳,您认为在温度这么低的情况下这种运动还合适吗?有哪些人不适合冬泳?

  彭卫祥:有心脏病的,有风湿关节炎的,体质比较弱一些的都不太适合冬泳。

  主持人:非常感谢彭卫祥先生今天来到sohu给我们讲了许多健身方面的知识,也非常感谢彭卫祥先生今天来到sohu给我们讲了许多健身方面的知识,感谢网友的参与

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