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空腹运动减肥效果好

       现在的人们面临的一个最大的问题就是减肥,大家都知道空腹运动减肥效果好??墒腔褂胁簧俚娜四宰永锘褂幸恍┐砦蟮睦砟?,对于减肥没有得到积极的应对,因此长期下去会引发很多的疾病的,所以对于减肥的方法我们一定要引起重视才可以的。

  现实的生活中有不少通过运动减肥的,但是不少都失败了,没有取得理想的效果。其实这里面是有很大的原因的,除了运动方法的不合理之外,还与他们的错误观念有着很大的关联的,这需要引起注意。

  1、误区一 我想瘦哪就瘦哪
  在广告中,人们经常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句,给人的感觉就是:我想瘦哪就瘦哪。局部运动并不能局部减脂。局部运动消耗的总能量少,易疲劳,且不能持久,而且人是一个有机的整体,不是机器人,由各个部件拼起来的,哪不行就修哪。脂肪供能也一样,它是由神经和内分泌系统调节控制,这种调节是全身性的,通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。

  2、误区二 空腹运动有损健康
  人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗,从而引发低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,更有助于减肥。 因为空腹运动时体内糖原的含量比较低,人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理,而不是运动消耗。

  3、误区三 强度越大越能减肥
  只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪,这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。 随着运动强度的增大,脂肪消耗的比例会越来越少,接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此,轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100~126次/分钟的长时间运动最有利于减肥。

  温馨提示:运动减肥是减肥的一个很好的方法,但是它是需要一定的技巧的,而不是盲目的进行的??崭乖硕醴市Ч?,大家不妨可以试一试,在减肥的时候,要注意一些常见的注意事项。

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